筋トレを行うに当たって!

2018年11月27日

皆様、こんにちは!

Aphrodite名古屋観光ホテル店の平山ですひよこ

 

やっと!寒さが本格的になりましたね雪

秋がすごく短く感じましたが、メディア等では『暖冬』と言われておりますが冷や汗 (顔)

僕は寒がりなのでこの季節は常に寒いです…ww

 

手洗いうがい!小まめな水分補給をお忘れなくexclamation

 

本日は筋トレを行う前に知っておきたい事を!!

『筋トレを行うに当たって!』と題しご紹介していきますよ手 (チョキ)

筋トレをやっている方は是非、復習としてみて頂ければと思いますわーい (嬉しい顔)

 

一番最初にお伝えしたい事は!筋肉はどの様について行くかですひらめき

『筋トレをして筋肉を付ける!』この考え方は学校で教わらなくても自然と理解していますよね!

Aくん:『夏に向けて筋肉付けないとなぁー』

Bくん:『そしたら夏に向けて筋トレしないと!』

この様なフレーズ一度は聞いた事ありますよね冷や汗 (顔)ww

しかし、メカニズムを知っている人はそう多くはおりませんあせあせ (飛び散る汗)

 

では、筋肉が付くメカニズムをご紹介していきます!

筋肉=筋繊維という束の塊です!この筋繊維に重さ(負荷)をかけ筋繊維を傷付ける行為が筋トレです!

その傷付いた繊維が修復している時の特有の痛みが筋肉痛であり、筋肉痛が治ると傷付いた筋繊維が

新しい筋繊維へと生まれ代わり、以前よりも質の高い筋繊維となり強くなって行くのですぴかぴか (新しい)

簡単にご説明するとこんな感じですわーい (嬉しい顔)ぴかぴか (新しい)

 

中には筋肉痛が来ない方もおりますが…

筋トレをし筋肉痛が来なくても筋肉が全く使われていない訳ではないので、しっかり休養する事が大切です手 (チョキ)

筋肉痛が来ないからといって、むやみに体を動かすとケガにも繋がります泣き顔

筋トレを成功させるには【運動(筋トレ)】【栄養(食事)】【休養】この3つがポイントです晴れ

 

はいっ!

では次は筋トレのオススメの時間帯についてです位置情報

こちらは多くの方に『筋トレはいつやった方が良いですか?』とご質問を受けますひらめき

最初に答えを言ってしまうと!お昼頃から夕方にかけてです晴れ

だいぶ、アバウトな時間帯ですが解説して行きますね!

 

この時間にやりなさい!と言う時間帯はございません指でOK人それぞれ生活スタイルが異なります!

逆にあまりオススメできない時間帯がありますあせあせ (飛び散る汗)

→起床後すぐ、食事後すぐ、極度の空腹時、就寝直前この時間帯はオススメできませんあせあせ (飛び散る汗)

筋トレ習慣がある方なら問題ではありませんが、神経との関係がある為オススメではありません泣き顔

 

・昼間の時間、仕事中など司る神経→交感神経晴れ

・夜や睡眠時、リラックス時に司る神経→副交感神経三日月

suimin_kiso04

この2つの神経が重要になりますぴかぴか (新しい)

筋トレは交感神経が働いている時間帯に行う事が良いと言われています!

筋トレの場合は1つ何か気にしてしまうと細かくなり過ぎ、良くないので…w

(まず最初はトレーニングの習慣をしっかり付ける事から始めましょう!)

 

短期間で質の高いトレーニングをしたい!!と言う方は是非、交感神経が働いているうちに

筋トレをしてみてはいかがでしょうかわーい (嬉しい顔)手 (チョキ)

 

本日も閲覧頂きありがとうございました!

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【お知らせ】

誠に勝手ではございますが、Parsonal Body Design Gym Aphroditeは、

2018年12月30日(日)〜2019年1月3日(木)まで休業させていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解いただきますようお願いいたします。

尚、休業中のお問い合わせにつきましては下記メールアドレスまでお願いいたします。

●六本木店・恵比寿店 info@aphrodite-body.com

●麻布十番店 info1@aphrodite-body.com

●スイスホテル南海大阪店 info2@aphrodite-body.com

●名古屋観光ホテル店 info3@aphrodite-body.com

メールでいただきましたお問い合わせにつきましては、

2018年1月4日以降、順次対応させていただきますので、ご了承のほどお願いいたします。

また、会員様におかれましては担当トレーナーへ直接ご連絡いただきけましたら幸いです。

今後ともご愛顧賜りますよう、お願い申し上げます。

 

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