お正月太り解消のヒント

こんにちは!

Aphroditeパーソナルトレーナーの川村です。

今日は成人の日ですね〜。20歳の頃を思い出してあの時は若かったなぁ。。体力が有り余ってたなぁ。。と改めて感じております。。

朝に綺麗な振り袖姿の方を見てついぼーっとしてしまいました。なんかキラキラしてるんですよね、オーラが。(笑)皆さんの20歳時代はいかがでしたか(^^)?

さて、そろそろお正月ムードもなくなってきましたね。気持ちの切り替えもですが、身体の切り替えも必要になっていませんか(^0^)?

そこで!今日はお正月太り解消のヒントをご紹介させて頂きます。

お正月太りは、食べ過ぎにより体に脂肪がついてしまうことが原因ですが、おせち料理などによる、塩分取りすぎによるむくみも忘れてはいけません!体重が急に増えてしまうのは、体内にある塩分を調節するために、水分を多く取り込みすぎ、そのためによる体重増加が原因なのです(T_T)

むくみの原因となる塩分の取りすぎは、食事の改善も必要です!

お正月が終わったら、塩分控え目の食生活に戻すことです。調味料を多く使わずに、だしを使って素材の味を生かすような料理がオススメです。また、胃腸環境を正常に戻すためにも、適度の食事制限は必要になります。食べ過ぎで疲れている胃腸のためにも脂質や糖質を減らすことも大切です(^u^)夕飯はカロリーがもっとも高くなりがちで、ご飯や麺類などの炭水化物は食べすぎは肥満の原因となります。野菜類を増やしたメニューで、炭水化物を減らし、肥満の原因となる間食もできるだけ避けるようにしましょう!

お正月後の食生活は、低カロリーのものを中心に、徐々に普段の食生活に戻して行くことが必要です!

食生活の改善と合わせて、代謝をアップさせる無酸素運動も有効です(^0^)筋肉トレーニングなど、強い力を瞬間的に必要とする運動ですね!痩せたいだけで筋肉をつけたいわけでない、という方も多いと思いますが、筋肉量を増やすことで代謝がアップするので太りにくい身体をつくることができます。太もも・腹筋・背筋など大きな筋肉を中心に鍛えることが、代謝アップのためには効率的です(^▽^)

いかがでしたでしょうか?少しでも今後の参考となれば幸いです(´▽`)

連休も今日で最終日ですね。

明日からのまた新たな1週間、元気に頑張っていきましょう!!

 

 

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