糖質制限中でも食べてOKなものリスト〜コンビニ編〜

こんにちは!
Aphroditeスイスホテル南海大阪店 川村です。

ついに近畿地方も梅雨入りをしましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
体調を崩しやすい時期とも言われておりますのでくれぐれもお気をつけ下さい!

さて、本日は、誰もが一度は使ったことがあるコンビニにスポットを当てます。
糖質制限中でも食べられる商品リストのご紹介です!

(1)サラダはメインの前が基本

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糖質=炭水化物ー食物繊維 です。
つまり食物繊維を多く含む野菜を先に食べることで糖質量を減らすことができます!
野菜を先に食べることによって、血糖値の上昇をおだやかにし、
脂肪の吸収も防げるというデータが出ています。
実は、ドレッシングの青じそよりもシーザードレッシングのほうが糖質が少ないんです(@_@)!
それと、原材料に甘そうな「糖」と書いてあるものは避けましょう。
また、ほうれん草のソテーなどの炒めた惣菜
サラダ売り場の横に炒めた惣菜がありますよね?
レバニラ炒め、ほうれん草のソテー、鳥の塩焼き、ゴーヤチャンプルーなどもオススメです!

(2)高たんぱく・低カロリーは積極的に
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ダイエットの基本、筋トレ後に食べたいたんぱく質。
コンビニで気軽に手に入る「サラダチキン」は揚げていないので低カロリー!
しかも高たんぱくなので基礎代謝アップにはもってこいです。
糖質も少ないので食事制限が苦しいときは2つ食べてもOKなのでさすがに満腹になります。

(3)え?揚げ物もいいの?

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個人的に大声で推奨はしませんがOKです。
コンビニ各社フライドチキンを売っていますよね。
ダイエットというと揚げ物はダメなイメージですが糖質制限ダイエットならOK!
でも、なるべく衣の薄いものを選んでください!!
オススメは
ケンタッキー(あのくらいの衣なら薄いほうのようです)
ミニストップ(KFCと同様、衣が薄めなのでありがたい一品)
ファミマ プレミアムチキン(ファミチキは衣が多く糖質量が多いのでプレミアムでいきましょう!)
ダイエット中に食べられる揚げ物はありがたいですが、食べ過ぎはダメです!!

(4)ローソンのブランシリーズ
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ブランシリーズ(小麦の代わりにふすま粉をつかっているので糖質量が少ないパン!)
がいつでも購入できるのでありがたいですね!
糖質制限ブームもあってラインナップも豊富で飽きないです。
お客様の食事にもよく登場する品です^^
ただ、ローソンしか販売していないんですよね。。

(5)おでんは超優秀!
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<OKメニュー>
大根、ロールキャベツ、こんにゃく、白滝、つくね、玉子、牛すじ、こんぶ、白滝
<NGメニュー>
さつま揚げ、ちくわ、餅きんちゃく、ちくわぶ、練り物
(小麦粉がつなぎに使われている、糖質が多いです)
OKメニューだけでも十分満足できそうですよね?

(6)ナッツOK カシューナッツNG
クルミ、マカダミアナッツ、アーモンド、ピーナッツは
意外にも低糖質なのでひとにぎりくらい食べても良いのです。
ただ、カシューナッツだけは糖質が高いので残すようにしましょう!

(7)味付きでおいしい万能食材のゆでたまご
タンパク質も補給できますし、満足感もあります。
マヨネーズをつけても糖質制限ダイエットならOKです。

(8)納豆はタレ少なめにするとGOOD!
ダイエット中に必要なタンパク質を補給できます。
タレも少量なら気になる糖質ではありませんし、なんといっても食べた感があります。
そして乳酸菌も豊富なのが嬉しいところです^^

(9)ツナ缶
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いなばのライトツナはスーパーノンオイル!でカロリーも安心です。
そして低糖質!プラス食材としてもいろいろ使えそうですよね!

(11) 魚の塩焼き
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焼かれた状態でパックに入っているのでレンジで温めるだけで簡単です!
味噌煮は砂糖が使われてるので塩焼きを選択しましょう。

だいたいどこのコンビニにもある商品を中心にピックアップしてみましたが
こうやってみると結構OKなものが多いですよね^^
忙しくてなかなか自炊ができなかったり、外に食事に行けなかったり
スーパーに買い物に行けなかった時には是非参考にしてみてください!

Aphroditeではトレーニングと合わせて、お食事の指導もしております。
無料カウンセリングも受け付けておりますのでお気軽にお問い合わせくださいませ。

皆様のご来店お待ちしております^^

Aphroditeスイスホテル南海大阪店
〒542-0076
大阪府大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル難波11F
TEL:06-6646-5112
MAIL:info2@aphrodite-body.com

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