運動前の水分補給を忘れずに!

こんにちは!
Aphroditeスイスホテル南海大阪店 川村です。

今日は朝から予報とは違って天気が良いなぁと思っていたら
まさかの雷&強雨ですね。。
外に干してきた洗濯物も洗い直しです。(昨日も洗い直し。なかなか学びません。)

さて、余談はさておき、
今日は水分補給についてのお話なのですが
運動前の摂取のところにポイントを絞っていきたいと思います!

人間の体は60~70%が水分なので、
脱水状態になるとダイエット効果は勿論、健康や運動能力にも影響を与えます。
血液がドロドロの状態だと心臓に負担がかかるので
体調面や脂肪燃焼効果から見ても運動前の水分補給は必須と言えます。

汗をかいて血液中の水分が減ると、血液がドロドロの状態になり、循環が悪くなってしまいます。
パフォーマンスの低下は、体の水分量が体重の約1%低下したあたりから徐々に始まると言われています。
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1%の低下⇒パフォーマンスの低下が始まり、徐々に動きが鈍くなる。

2%の低下⇒喉の渇きを覚えるようになり、パフォーマンスは確実に低下するものの自覚症状は少ない。

3~4%の低下⇒疲れや苦しさが出てきて、自他ともにパフォーマンスの低下を認識するようになる。

5%以上の低下⇒吐き気やめまいなどが生じ、危険な状態に。スポーツを続けることが難しくなる。
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合わせて、ダイエット効果を上げてくれる4つの飲み物もご紹介します^^!
1、硬水
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運動前の水分補給の定番と言えば水ですよね。
水は代謝を上げてくれるほか、
水の中に含まれるミネラルには利尿作用があり、
デトックス効果があるのでダイエットに効果的と言われています。

2、炭酸水
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炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素濃度が上がり、二酸化炭素を排出しようと血行が促進されます。
つまり運動する前から血行がよくなるという事です。
そして代謝が上がり、デトックスにもつながるのです。

3、コーヒー・紅茶
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カフェインを運動の30分~40分程度前に摂取すると、
褐色脂肪細胞を活性化させ、脂肪燃焼効果がUPします。
ちなみに、砂糖入りのコーヒーや紅茶では
カフェインより先に糖分が吸収されてしまうのでストレートで飲むのがおすすめです!

4、緑茶
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緑茶に多く含まれているカテキンは脂質等を体の外に排出すると共に、
脂肪を燃焼させやすくする効果があります。
また、今の季節柄、冷たい飲み物を好みがちですが、
温かい緑茶の方が冷たい緑茶よりも脂肪の燃焼がされやすくなりますよー!
緑茶にはカフェインも含まれているのでよりダイエットに効果的なんです^^

そして、運動後は体が脱水の状態になっていますので、必ず水分補給を行いましょう!!
この時、コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲みものは先ほども言ったように水分補給になりません!!
ジュースなどの砂糖や糖分が多いものは水分の吸収を妨げられ、
カロリーを余分に吸収してしまいますので、お水や白湯などをオススメします(^O^)

効率よく水分を摂取してトレーニング効果をより上げていきましょう(^∀^)/☆

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