スイカのカロリーと糖質について

こんにちは!
Aphroditeスイスホテル南海大阪店 川村です!
梅雨が明けたのかな?というくらい暑ーい日々が続きますね。
こうも暑いとさっぱりした食べ物が食べたくなります。
夏の食べ物といえば、スイカがパッと思い浮かびます。
冷やした大きなスイカを切って、みんなでかぶりつく姿は、夏の風物詩ですよね(^O^)
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暑くなるとアイスクリームやかき氷もいいですが、それほど冷たすぎなくて、
自然な甘さのスイカは、子どものおやつにも大活躍です^^

とはいえ、スイカって結構甘いですし、カロリーが高そうな気がしませんか?
果物は糖質も多いといいますし、やっぱり食べると太るのでは?

スイカのカロリーと糖質って一体どれくらいなのでしょうか?
合わせてスイカのすごさもお知らせします^^

実は、スイカはカロリーと糖質が低めの果物!
ダイエット中の人にとっては、甘いものは大敵、、でもやっぱりちょっとは食べたい。というときありますよね?
特に最近は、糖質制限ダイエットが流行っていて、カロリーだけではなく、糖質の量も気になります。
スイカは結構甘いですし、糖質も多そうなイメージですから、食べたら太るんじゃ、、と心配になりますよね。
でも、実はスイカは、90%が水分なので、糖質は100g中9.5g、カロリーも37kcalなんです!

ちなみに、他の果物では、
ミカンは45kcal、リンゴは54kcal、バナナは86kcalのカロリーがあるので、
それに比べれば、低カロリーの果物なんです!
清涼飲料水と同じくらいですね^^

ただし、同じカロリーでも、清涼飲料水などに含まれる砂糖よりも、
果物に含まれる果糖のほうが、GI値が低いと言われています。
(GI値というのは、炭水化物が糖に変換されるスピードのことで、
この値が高い方が、食べた時に血糖値が急激に上がりやすい、ということを表しています。)
血糖値が急激に上がると、糖を脂肪に変換して体に貯めようとするので、血糖値を緩やかに上げる方がいいんです!
ですので、同じカロリーなら、GI値の低い食品を選んだほうが体にいいということ!
つまり、のどが渇いた時にジュースを飲むなら、スイカを食べた方が太りにくい、ということになります(^ ^)
ただし、スイカを食べる時に注意したいのが、食べ過ぎてしまうこと。
切り方にもよりますが、大体大きめの1切れで200g程度あります。
他の果物1個を食べる量に比べると、多くなってしまいがちなんですね(⌒-⌒;)
大きなスイカを切りすぎて、最後まで食べきろうとして、たくさん食べてしまったり。。
ですので、結果的にカロリーが高くなってしまった、ということも。
食べやすいからといって、あまり食べすぎないように気をつけてくださいね!

スイカをはダイエットにむいてる?食べたときの効果はこれ!

スイカはカロリーも低めなので、ダイエットの時にはちょうど良いのですが、
一番注目されるのは、カリウムがたくさん含まれていること!
カリウムには、利尿作用があって、体にたまっている余分な塩分を尿と一緒に排出して、
腎臓の働きをよくする効果があるんです。手足がむくみがちな人には、おすすめの栄養素なんですよ。
また、シトルリンと呼ばれるアミノ酸は、血管を広げて血液の流れをよくし、筋肉量を増加する働きがあるんです。
血行が良くなって、老廃物を流しやすくするので、ダイエットや美容にも効果があります。
他にも、美肌効果のあるリコピンやビタミンCなど、多くの栄養素が含まれているスイカ。
きれいにダイエットしたい人には、もってこいのフルーツです( ^ω^ )

ただし夜はNG!食べ合わせにも注意!

カロリーや糖質も少なくて、いろんな効果があるスイカ。
できればより効果的に食べたいですよね。
どういうことに気を付ければいいのでしょうか?

まず食べる時間
夏の水分補給や栄養補給にぴったりなスイカですが、
少ないとはいえ、ダイエットしている人にはやっぱりカロリーや糖質は気になるものですよね。
前日までの疲れを取り除き、すっきりと一日を過ごすためには、
やお昼のおやつに食べるのがおすすめです。
夜のデザートとして食べると、脂肪として蓄えられやすくなるので注意!
食べ方としては、そのまま食べるか、ヨーグルトなどと一緒に食べるか、スムージーに入れて飲むと、
酵素や食物繊維、その他の栄養素もそのまま摂れるのでオススメです。

食べる量は、1日200g程度がいいとされています。
あまり食べ過ぎると、体を冷やす働きもあるし、カロリーも気になるので、ほどほどにしましょう!
また、一緒に食べるとよくないものもあるんです。
それは油分が多い食べ物。
天ぷらやウナギなどと一緒に食べると、スイカの水分で胃液が薄まっているので、消化不良を起こすことも!

バランスの良い食事の合間に、甘いおやつの代わりに適量のスイカ、というのが、夏場のダイエットに良いのかもしれませんね^^

お客様からお差し入れで頂いたスイカとレモンのコールドプレスジュース!
スイカの皮ごと使っているそうで、甘さの中にスイカの皮付近のさっぱりとした風味がありました。
この時期にしか飲めない、夏を感じる満足感ある1本です^^
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今週末は連休ですね!
お出かけされる方も多いのではないでしょうか?
暑さに負けず、元気に週末をお過ごし下さいませ^^

さて、昨年も大好評を頂きました、60日間コースも締切が迫ってまいりました!

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夏本番に差し掛かってきているこのタイミングに是非ご検討してみてはいかがでしょうか?

無料カウンセリングも受け付けておりますのでお気軽にお問い合わせくださいませ!
皆様のご来店お待ち致しております!

【Aphrodite全店 夏期休業のお知らせ】
誠に勝手ではございますが、Parsonal Body Design Gym Aphroditeは
以下の期間を夏期休業期間とさせていただきます。

2017年8月13日(日)〜2017年8月15日(火)

ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解いただきますようお願いいたします。

Aphroditeスイスホテル南海大阪店
〒542-0076
大阪府大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル難波11F
TEL:06-6646-5112
MAIL:info2@aphrodite-body.com

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