貧血とトレーニング

こんにちは!

Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です!

インフルエンザ、風邪が流行っていますね><
皆様、体調はいかがでしょうか?

病原菌は乾燥した環境を好みます。
保湿と保温で乾燥を防ぐことが効果的です!

ぜひ対策をしていただいて、体調を崩されないようにしていただけましたら幸いです!

さて、本日は貧血についてお伝えいたします!

と言いますのも、「スポーツ性貧血」という症状があるように、貧血と運動の関連性は密接です!
貧血になると思うように動けないということもありますので、
本日は知っておいていただきたい対処法、対策をお伝えいたします!

「貧血」と聞くと、「たちくらみ」や「鉄不足」といったことを思い浮かべられる方がほとんどだと思います。

「たちくらみ」や「鉄不足」といった症状を伴う貧血は「鉄欠乏性貧血」と呼ばれ
貧血の中でも、もっとも患者数の多い貧血とされています。

貧血の原因は1つではなく複数あり、その主な原因によって貧血は下記の通り分類されています。

血液中の鉄が不足する「鉄欠乏性貧血」、
ヘモグロビンの含有量が高い大型の赤血球が生じる「巨赤芽球性貧血」、
赤血球が壊れすぎる「溶血性貧血」があります。

本日ブログで取り上げていくのは血液中の鉄が不足する「鉄欠乏性貧血」です。

鉄欠乏性貧血は、食事での鉄摂取不足が原因の1つではありますが、
そればかりが大きな原因ではありません。

胃の切除や胃無酸症といった胃酸が分泌されないことで鉄が吸収できない、
あるいはダイエットや偏食によってそもそも鉄の摂取量が少なくなっている「吸収低下」、

妊娠期、授乳期、成長期といった必要量が増加する「需要増大」、

月経や婦人科疾患、慢性消化管出血による「喪失亢進」の3つに原因は大別されます。

鉄欠乏性貧血の場合、原因除去と鉄剤投与が治療の原則ではありますが、
食事療法も有効です。
(※ただし、治療中の方はお医者様からの指示に従ってください。)

食事療法としては、

①造血作用に関連するたんぱく質、鉄を十分に補給すること。

②植物性食品や動物性食品の卵・乳製品に含まれる非ヘム鉄を摂取する際は
吸収を高めるビタミンC、動物性たんぱく質を同時に摂取すること。

③胃酸をしっかり分泌させることが鉄の吸収率アップにつながるため
ゆっくりよく噛んで食べること。

④鉄の吸収を阻害するタンニンを含むコーヒー、紅茶、緑茶の食事中、食後の大量摂取を避けること。

以上4点が挙げられます。

上記のような食事をすることで貧血気味の方が改善の方向へ向かうことはもちろん、
貧血の自覚のない方にとっても貧血対策として有効です。

また、上記のような食事をすることで、
必然的にトレーニング中に積極的にとっていただきたい栄養素が補給できます。

どんな栄養素も体にとって必要であり、大事な役割を担っています。

特に鉄は酸素運搬能に関わり、筋力トレーニングを含む運動にも密接に関連しています。

トレーニングができるのは健康なお身体があってこそです。

ただ負荷をかけるだけが体を変えるために必要なことではありません。

食事にも気をつかい、健康であることを前提に
トレーニングに励んでいただけましたら幸いです^^

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〒542-0076 大阪府大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル難波11F

tel:06-6646-5112
mail:info2@aphrodite-body.com

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