こんにちは!

Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です^^

2018年も最終月となりました。

今年の冬は今のところあまり寒い印象がなく、
12月に入って5日目ですが、未だにダウンを着た日がありません。
皆様はいかがでしょうか?

さて、例年に比べ、気温が高いように思う今年の冬ですが
朝夕は冷え込みますし、お鍋がおいしい季節になりましたね!

そこで本日はお鍋について、お伝えしたいと思います!

お鍋と言えば、つゆによって味が決まりますよね!

最近では液体状のお鍋の素はもちろん、キューブ状のものや粉末状のものなど
いろんな商品が店頭に並んでいます。

私のこだわりとして、市販のつゆに頼りたくないというところから
キムチ鍋もトマト鍋も寄せ鍋も豆乳鍋も、自分でだしをとって味付けをして作ります。
しかし、市販品を使うと自分では出せない味を楽しむことができたり、
手間が省けたりとメリットもあるので、適度に利用しています^^

そんなことはさておきまして、お鍋と言えばお肉や魚、豆腐、野菜など
いろんな食材を一度にたくさん食べることができるので、おすすめの料理の1つです。
また、お鍋は具材と一緒につゆも飲むことで、水に溶けやすいビタミンもとることができます。
食材の栄養素を逃すことなく食べることができるお鍋は本当におすすめです^^

さて、そんなおすすめのお鍋ですが、おすすめポイントや注意ポイントがあります。
私の見解ではありますが、お伝えしていきますね!

●チゲ鍋
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、「チゲ」とは韓国語で「鍋料理」を意味しています。
つまり、「チゲ鍋」では「頭痛が痛い」といった感じで、表現としてはおかしなことになっています。
よって、ここからは「チゲ」ということにしますが、
「チゲ」は「お肉や魚介、豆腐、野菜などを味噌・塩・コチュジャンなどで味付けしただしで煮込んだ鍋料理」の総称です。
つまり、日本でいうところの「お鍋」です!

●トマトチーズ鍋
洋風のお鍋の1つですね!
ご自宅で作られる際は市販のトマト鍋の素で具材を炊き、
そこにお好みのチーズをのせれば完成です!
トマトのうま味がおいしい「トマト鍋」は素自体にトマトのおいしさがつまっていますが、
そこにさらにトマトそのものやトマトピューレを入れるとトマト独特の酸味や甘みが増しておいしくなりますし、
美肌・動脈硬化予防・新陳代謝アップなどに効果的なリコピンを摂取することができます!
チーズの入れすぎは脂質摂取量のアップ、摂取エネルギー量のアップにつながりおすすめできませんが、
適度に入れることで必須アミノ酸、ビタミンといった体に必要な栄養素を摂取できます!

●しゃぶしゃぶ
牛しゃぶや豚しゃぶ、ブリしゃぶ等、いろんな種類がありますが
しゃぶしゃぶのいいところは、だしにくぐらせた具材をいただくので
適度に脂が落ちたものを食べられることです!
一緒に野菜も食べていただいて食物繊維もとりましょう!
注意点としては、つけダレ選びです。
しゃぶしゃぶのつけダレの定番と言えば、ポン酢とゴマダレでしょうか^^
どちらもヘルシーな印象を受けますが、ポン酢もゴマダレも少々糖質高めです。
ただし、お鍋1食あたりで大さじ2杯程度の量でおさめれば糖質のとりすぎにはなりませんので、
タレが薄くなってきたと同時に食事も終えるようにすることが理想的です。

他にもいろんなお鍋がありますが、またの機会に^^
★★★★★★★★★★★★★★★キャンペーン情報★★★★★★★★★★★★★★★

12月1日より、2つのお得なキャンペーンを実施しております!

1つ目は全店舗対象のキャンペーンです!

〇〇〇お客様感謝キャンペーン〇〇〇
日頃のご愛顧に感謝を込めまして、トレーニング2回分を特別価格でご提供いたします!

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内容:トレーニング2回(1回50分程度)

価格:¥10,000(税別)

対象:既存会員様、以前にお通いいただいていたお客様(トライアルコースのみの方は除きます。)

有効期限:1回目のトレーニングの日から1週間もしくは2週間
※有効期限は現在契約中のコースによって異なりますので
詳しくは担当のトレーナーにお尋ねください。

キャンペーン実施期間:2018.12.01~2019.01.31


2つ目はスイスホテル南海大阪店限定のキャンペーンです!

〇〇〇今だけ!60日間コース!〇〇〇
60日間コース(2018.12~)

内容:パーソナルトレーニング16回+60日間のお食事指導

価格:¥180,000(税別)
※ご新規様は別途入会金¥32,400を頂戴いたします。

対象:新規入会希望のお客様、既存会員様

有効期限:初回トレーニング日から60日間

キャンペーン実施期間:2018.12.01~2019.01.31
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Aphroditeでは、無料カウンセリングを実施しております!

また、トレーニング体験も実施しております!
(お1人様1回限り・¥3,000(税別)/1回50分程度)

お気軽にお問合せくださいませ^^

皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております^^♬

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【Aphrodite全店 年末年始休業のお知らせ】
誠に勝手ながら、下記の期間を年末年始の休業日とさせていただきます。

2018年12月30日(日)~2019年1月3日(木)

恐れ入りますが、ご了承のほどお願い申し上げます。
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Aphroditeスイスホテル南海大阪店
〒542-0076 大阪府大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル難波11F

tel:06-6646-5112
mail:info2@aphrodite-body.com
こんにちは!

Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です^^

11月も今日を含めてあと3日となりました。
唐突ですが、今年に入ってたてた目標は達成できそうですか?

私は「I字バランス」ができるようになりたいという目標に向かって
柔軟性を引き出す動きや、拮抗筋にアプローチする動きなど
いろいろ取り組んできましたが、まだ目標達成に至ることができていません。

その要因の1つとして、昨年から痛めている左臀部の痛みが
今年の7月ごろから急に強くなり、思うようにストレッチができていないことがあります。

最近は整体に通い、先生の指導のもとウォーキングなどで
「関節の動きの滑らかさを出す」ということをテーマに体を動かしています。

「関節の動きの滑らかさを出す」ための動きの中に「四つん這い」での動作があります。

さて、ここからが今日のブログの本題です。

「両手、両足を地につけて這うこと」を皆様はなんと言いますか?

私は「四つん這い」と言います。
なので、これまでのトレーニングでもお客様に上記のような姿勢をとっていただきたいときは
「四つん這いの状態になっていただけますか?」とお声掛けをしてきました。


しかし、整体の先生は私に上記のような姿勢になりましょうと促すときに
「四つ這いの姿勢になりましょう!」とおっしゃいました。

衝撃というほどでもないですが、
「私が今まで何気なく言っていた四つん這いは実は四つ這いが正しいのか」と
びっくりしました。

なぜか「四つん這い」か「四つ這い」か、どちらが正しいのか、
もしくはどちらかが方言なのかが気になり調べました。

結果から言うと「四つん這い」でも「四つ這い」でもどちらでもいいようです^^
どちらが正しいということもなく、どちらでもいいようです笑

調べていると「四つ這い」が最初で、だんだん音が変化して「ん」が入り
「四つん這い」となったそうです。

本日は私が何気なく疑問に思ったことをブログに書きましたが、
最後に「四つん這い」での動作についてもお伝えします。

「四つん這い」の姿勢は人間の基本的な動作です。
というのも、人間は生まれて、まず「はいはい」ができるようになって
それから「立つ」ことができますよね?

なので、「はいはい」がしっかりできるようになるということは
「立つ」ためにとても重要です。


ちゃんと「立つ」ということを目的にトレーニングで「四つん這い」の状態になっていただくことはあまりありませんが、
お尻のトレーニングや背中のストレッチなどの際に、これからも私は「四つん這いの姿勢になりましょう」と
お声掛けをしていきますのでよろしくお願いいたします^^

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Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です^^


最近、お客様より「ブログを見ました!」とのお声をよく頂戴します!
本当に嬉しい限りです^^
引き続き、ご覧いただけましたら幸いです♬


さて、私事ではございますが先週末のお休みに十割蕎麦を食べてきました!

私の中の十割蕎麦のイメージは

「体に良さそう」

というイメージではあったのですが、それよりも

「ポソポソしてそう」

というイメージが強かったです。

どうしても蕎麦粉100%ではまとまりづらいということを知っているからです。

しかし!
先週末に食べに行ったお店のお蕎麦はそんなことなく、
とてもコシがあって、めちゃくちゃおいしかったです♡
(あまりのおいしさに、ブログでも関西弁を出してしまうほどです笑)

山奥の小さなお店で、予約も受け付けておらず、
お蕎麦がなくなり次第営業終了のお店です。

大阪から離れていますが、ご興味をもたれた方はぜひ行ってみてください♫
私が食べたお蕎麦はインスタにアップしてます!
合わせてチェックのほどお願いいたします^^

★お店情報★
手打ち蕎麦 くげ

〒669-2544
兵庫県篠山市草ノ上227


蕎麦は炭水化物に分類される食品ですが、
蕎麦粉100%のお蕎麦は当たり前ですが小麦粉を含んでいないため
パスタやうどんといった小麦粉を原料に含む麺類に比べ
血糖値を上げにくい食品といえます。

また、蕎麦の原料である蕎麦の実には
血管を丈夫にする効果があるルチンが豊富に含まれています!

ルチンはポリフェノール成分の1つで強い抗酸化作用をもちます!
体にとっての抗酸化作用とは、「肌の老化防止」や「免疫力アップ」などを指します!

乾燥が気になる季節にぴったりですね!

寒い季節に温かいお蕎麦はいかがでしょうか^^?


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11月も中旬に入りましたが、先週は暖かかったですね!

今週は11月らしい気温となり、
そろそろインフルエンザが流行り出す時期でもありますので
引き続き体調管理にお気をつけくださいね!


さて、本日はダイエット中の心理についてお伝えしていこうと思います!

唐突ではございますが、皆様は「ダイエット」について
どのようなイメージをもっておられますか?

「食事制限」「我慢」「運動」、、

どちらかというと「辛い」イメージをもっておられる方が多いと思います。

私もその一人です。

しかし、私はダイエットに取り組む充実感や頑張っているという実感が好きなので、
少しの辛さは耐えられます!笑

こんな私の話しはさておきまして、、


辛いことはなかなか長続きしないのが現実です。

では、どうしてダイエットは辛いのでしょうか?

「ダイエット=辛い」という先入観のせいで、どうして辛いのか
ゆっくり考えたことがない方も多いのではないでしょうか?


「毎日30分ジョギングをする!」

「毎日半身浴をする!」

など、これまでの生活習慣でないことを加えるのは
なかなか実現するのが難しいです。

というのも、これまでの「普通」の概念を変えていく必要があるからです。

逆に言えば、ダイエットを目的として始めたことを「習慣化」できればダイエットは成功します。

しかし、多くの人が習慣化できずに挫折してしまうので、ダイエット失敗となるのです。


では、ダイエットを成功するには「忍耐」が大事なのかという根性論のような話になりますが、
一概にそうとは言えません。また、私が伝えたいこともこれではありません。


前置きが長くなりましたが、やっと本題に入ります!

ダイエットを成功させるには、新しいことを始めるより
今ある習慣をなくすことが大切です!

具体的に言うと、「間食をやめる」「お酒をやめる」といったことなのですが、
これではやっぱり何かを制限しないとダメなのかと落胆されるかもしれません。

伝え方を替えます!

「どうして今の体型になったと思いますか?」

「どうしてなりたい体型に今なれていないのでしょうか?」

太ってしまった原因、なりたい体型になれていない原因が何かあるはずです!
その原因を取り除くことこそ、ダイエット成功への一番の近道です!

「何か新しいサプリメントを飲む!」
「新たに運動習慣を加える!」ではなく、

「お腹いっぱいに食べることを控えてみよう!」
「毎日食べていた甘いものの頻度を下げてみよう!」といった感じで

何かを始める足し算ダイエットではなく、何かをやめる引き算ダイエットがおすすめです!

新たに何かを始めるにはお金がかかるかもしれませんが、何かをやめるにはお金がかかりません。

ご自身の生活習慣や食習慣を振り返って、ダイエットを妨げる習慣をやめてみませんか^^?




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Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です!


私事で恐縮ではございますが、
先週末のお休みにアウトレットに買い物に行ってきました^^

セール中でいろんな割引が重なり、
欲しかったバックをとても安くで買うことができました!

いいものを安く買えたことが嬉しくて、いろんな人にこの話をしています笑

改めて、私は関西人だと思いました笑


そんな話はさておきまして、先日お客様より

「どうして炭水化物に食物繊維が含まれてるんですか?」という質問をいただきました。


「糖質と食物繊維をまとめて炭水化物という」と大学時代に教わったため
炭水化物に食物繊維は含まれるものだと当たり前に思っていた私には思いつかない質問でした。

私は返答として、
「炭素と水でできているものを炭水化物といって、
食物繊維も炭素と水の化合物なので炭水化物というんですよー」と
答えたのですが、お客様は腑に落ちない様子でした。

こういったことを踏まえまして、改めて炭水化物とは何なのか、
本日はお伝えしようと思います!

お客様のお考えとしては、

「炭水化物=とりすぎてはいけないもの」
「食物繊維=積極的にとりたいもの」

なのだと思います。


「糖質制限」や「糖質オフ」がダイエットの主流な食事として認識される一方で
「糖質」とは何を指すのかを明確に理解できていない方がいらっしゃたり、
また「糖質=炭水化物」と認識している方がいらっしゃたりする現実があります。

以前のブログでもお伝えしました通り、

「糖質 = 炭水化物 - 食物繊維」であり、

決して「糖質=炭水化物」ではありません!


食品成分としての炭水化物とは、
「エネルギー源になることが第一の役割で、

その他に、体内においてアミノ酸や脂肪酸などの体構成成分に作り替えられることもある成分」です。


上記の特徴をまとめると

・炭水化物は動いたり、考えたりするときのエネルギー源となる成分であり、

・時に、エネルギー源として使われずに、筋肉の材料になったり、
エネルギー不足に備えて脂肪にかたちを替え、体に蓄積されたりする成分である といえます。


つまり、炭水化物は人間にとって必要な栄養成分であり、
極論を言えば、炭水化物さえとっていれば生きていけます。

現に私たちの祖先は穀物だけを食べて生きていた時がありましたよね。


上記の特徴からわかる通り、摂取した炭水化物が

「エネルギー不足に備えて脂肪に替わる」から厄介なのです。

だんだん話が反れてきましたね笑 

話しを元に戻しますね!


食物繊維がなぜ炭水化物に含まれているかというと、

「炭素と水で構成されているから」という答え以上でも、以下でもありません。

ただ、食物繊維は特徴として、人がもつ消化酵素では消化できない成分なので、
口から摂取しても、消化管を通ってすべて排出されます。

こう聞くと、炭水化物の特徴の説明は糖質の説明であって、
ますます食物繊維は炭水化物に含まれる成分として扱われるのは
違和感があるのではないかと思われる方もいらっしゃると思います。

しかし、近年の研究で食物繊維は大腸において腸内細菌によって分解されて発酵し、
発酵物となってから吸収され、エネルギー源となるとわかっています。

よって、食物繊維はエネルギー源となる炭水化物なのです!

ただ、食物繊維は消化されにくい特徴をもつため、「難消化性成分の総体」と呼ばれたりもします。

まとまりがないですが、食物繊維は炭水化物に分類される成分で間違いありません。

よって、食品の栄養成分表示に「炭水化物」と表記されている場合は「糖質と食物繊維」です。

ただ!企業の表示戦略として、食物繊維は世間一般的に
「積極的にとりたいもの」として認識されているため
「炭水化物」として表示せずに、あえて「糖質」と「食物繊維」を分けて
表示する傾向にあります。

逆を言えば、「炭水化物」のみで表示しているものはほぼ「糖質」と思っても
間違いではないと言えます。

皆様の食事選びのご参考になれば幸いです!


Aphroditeでは、無料カウンセリング&1回体験を実施しております!

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10月も最終日を迎えました!
本日はハロウィンですね♬

日本にハロウィンがイベントの1つとして定着し、
海外からわざわざ日本のハロウィンを体感するために
日本にいらっしゃる方がいるほどです。

すごい話ですね!

さて、本日はハロウィンに関連して、、
ではなく、いつも通り私の独断でアミノ酸の1つである
「シトルリン」についてお伝えいたします!


●「シトルリン」とは?
シトルリンはアミノ酸の1つです。
アミノ酸は皆様もご存知の通り、たんぱく質の構成成分ですが、
実はたんぱく質を構成するのは数多く存在するアミノ酸のうち20種類のみです。
その他の多くのアミノ酸はさまざまな反応の中間代謝生成物として
重要な役割を果たすものや生理活性をもつものがあります。

シトルリンはアミノ酸の中でも後者にあてはまり、たんぱく質を構成しないアミノ酸です。

シトルリンは尿素回路におけるアルギニン生合成の中間体です。

話しが込み入ってきましたね^^;

尿素回路の詳しいお話は割愛しますが、
尿素回路とは端的にお伝えしますと、体内で発生した有毒なアンモニアを
無毒の尿素に変換する仕組みのことです。

ここまでのお話しのポイントをまとめると、

・シトルリンは体内で合成され

・アルギニンの前駆体となる

アミノ酸ということになります。

アルギニンは血管拡張作用、抗菌作用をもち、
なおかつ神経伝達物質となる一酸化窒素の前駆体です。

体内での一酸化窒素の濃度が上がると成長ホルモンの分泌が促進される他に、
血管が拡張されることによって血流がよくなり、
トレーニングを例に挙げるとパンプアップの促進や
筋肉の修復促進効果が期待できます。

このような話になると、シトルリンを積極的に摂取するより
アルギニンを摂取した方がいいのではないかという話になるのですが、
シトルリンの方が吸収効率が良いと言われています。

シトルリンはすいかから見つかった栄養成分で、ウリ科の植物に含まれています。
化粧品にも配合されることのある成分で、美肌にも効果的とされています。

シトルリンについて調べていくと、体へのいろんな嬉しい効果がたくさん出てきます!

詳細をお伝えすると長くなってしまうので、このあたりで終わりにしますが、
ダイエット効果や美肌効果、むくみ予防・改善効果、冷え性改善効果など
嬉しい効果がたくさんありますので、ぜひシトルリンを摂取してみてはいかがでしょうか^^

シトルリンはウリ科の植物に含まれています。
具体的には、すいか、メロン、冬瓜、ゴーヤなどです。

夏が旬の食材が多く、暑い時期にお伝えすればよかったと思うところもあるのですが、
これから寒くなって乾燥が気になる季節にこそ、積極的にとっていただきたい栄養素なので
本日にお伝えさせていただきました。


最後まで読んでいただきありがとうございました^^



2018年9月1日より2か月限定で新しいコースを実施しています!

Aphrodite初の部分アプローチのコース!
その名も「パーツ別アプローチコース」です^^‼

修正版


パーツは「腕」「お尻」「背中」の3つからお選びいただけます!

新規会員様も既存会員様もご契約いただけるコースです^^

対象店舗は、スイスホテル南海大阪店と名古屋観光ホテル店の2店舗です。

本日をもちまして募集を終了いたします!

ご興味を持たれた方は本日中にお問い合わせください!



また、無料カウンセリング&1回体験も引き続き受け付けております!

皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております^^♬



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Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です!

私事で恐縮ですが、先週末に機種変更をしました!
スマホに疎いので、機種変更をするのはかなりの不安がありましたが、
無事に新しいスマホに移行することができました!

4年ほど前にandroidからiPhoneに替える際は
かなり大変だった記憶があったのですが、
iPhoneからiPhoneへのデータ移行がスムーズすぎて
スマホの同期システムを作った方のすごさを感じました!

1人で感動してます!笑

そんな話はさておきまして、
本日は私が興味をもったネットニュースをもとに
ブログを書きたいと思います!

私が興味をもったネットニュースとは
「8か月で28㎏減量した女性が、たった1つだけ食べるのをやめたモノ」というものです。

とても目を惹く記事ではないですか?

内容をざっくりお話しすると、ダイエットに取り組む
米国女性が毎日欠かさずにチーズをとる食生活をやめたところ
体重がスルスルと落ち、8か月で28㎏の減量に成功したというものです。

この女性は、菜食主義者で3食ともにサラダをとり、
お肉や魚、卵といった動物性たんぱく質をとらない食生活をしていました。
しかし、それではたんぱく質摂取量が不足してしまうので、
料理をする際は必ずチーズを使い、毎日食べていたそうです。

しかし、こんな生活を続けていたある日、
在宅DNA検査を受けたことをきっかけに食生活が一変しました。

彼女が受けた検査はある会社の遺伝子検査キットによるもので、
もともとは皮膚がん発症のリスクを調べるために受けたそうですが、
食生活に関する検査結果を見て、食生活を変えることを決意したそうです。

彼女はAPOA2という飽和脂肪酸と反応するたんぱく質を
生成する遺伝子をもっていることが検査結果から判明しました。

このAPOA2遺伝子をもつ人は飽和脂肪酸を多く摂取すると、
食事摂取量が適正エネルギー量内に収まっていても太りやすい体質なのだそうです。

彼女は検査結果を踏まえて、「体重の悩みはチーズに含まれる飽和脂肪酸が原因ではないか」
と考えるようになり、試しに毎日欠かさず食べていたチーズをやめたところ
8か月で28㎏も体重が減ったそうです。

彼女にはチーズを断つ前から運動習慣があり、チーズをやめたからといって
何か別のものを食べるようになったわけではなく、
食事制限をしたわけでもなく、今回のような減量に成功したそうです。

彼女の場合はチーズをやめただけでこれだけの減量につながりましたが、
だからといって私はチーズを含めた飽和脂肪酸の摂取をやめましょうと言いたいのではなく、
また遺伝子検査を受けてみましょうと言いたいわけでもありません。

私がお伝えしたいのは、「たったこれくらい大丈夫」という気のゆるみが
ダイエットやボディデザインの妨げになるということです。

今回の女性のように良かれと思って食べていたチーズが、
実は減量の妨げになっていたということがあるように
「今日ぐらいまあいっか」と食べたダイエット・ボディデザインに適さない食品が
目標までの道のりを長くします。

期日を決めて、ダイエット・ボディデザインを成功させるには、
運動も食事もどちらも疎かにできません。

極端な取り組みはリバウンドのリスクが高まり、
また精神的にも肉体的にも負担が大きいのでおすすめできませんが、
いついつまでに○○㎏減量という期間を設けて体を変えていくのであれば、
その期間中は頑張りましょう!

期間限定ということも精神的に頑張れる対策の1つです^^

皆様のダイエット・ボディメイクが成功しますように!




2018年9月1日より2か月限定で新しいコースを実施しています!

Aphrodite初の部分アプローチのコース!
その名も「パーツ別アプローチコース」です^^‼
募集期間もあと1週間となりました!

修正版


パーツは「腕」「お尻」「背中」の3つからお選びいただけます!

新規会員様も既存会員様もご契約いただけるコースです^^

対象店舗は、スイスホテル南海大阪店と名古屋観光ホテル店の2店舗です。

募集期間終了まであとわずかです!

ご興味を持たれた方はお早い目にお問い合わせください!



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皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております^^♬



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ビタミンについて

2018年10月17日
こんにちは!

Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です^^

先週末の大阪はとてもいいお天気でしたね♬
皆様はどちらかにお出かけされましたでしょうか^^?


さて、唐突な質問ですが、ビタミンは何に含まれているかご存知でしょうか?

野菜やきのこ、海藻とお思いの方が多いのではないでしょうか?

確かに、野菜やきのこ、海藻にもビタミンは含まれています!
しかし、ビタミンは野菜やきのこ、海藻だけでは1日に必要な量を取り切れなかったり、
ある種のビタミンが不足したりといった問題が出てきます。

では、ビタミンは何に含まれているのでしょうか?
実はビタミンは野菜類に限らず、玄米や全粒粉パンといった炭水化物、
肉や魚、卵といったたんぱく質にも含まれています!

そして、トレーニングをしている方が積極的にとられている
たんぱく質にはビタミンB6が豊富に含まれています!

このビタミンB6はたんぱく質の代謝に必要不可欠なビタミンです!

つまり、たんぱく質を積極的にとることで
たんぱく質の代謝に必要なビタミンもとれてしまうので、
トレーニングの際にたんぱく質を積極的にとることは
とても理に適ったことと言えます^^

しかし、たんぱく質は総摂取エネルギー量や他の食品との食べ合わせによって
吸収率が変動し、食べれば食べるほど代謝されて筋肉の材料となるわけではありません。
また、ビタミンB6は水溶性ビタミンであるため、体に溜めておくことが難しいビタミンです。

このようなことから、やはり1日にして体をつくることはできず
日々の積み重ねが大事なことがわかりますね!

筋肉をつけたいからといって、たんぱく質ばかりを食べる偏食はせず、
炭水化物も脂質も適度にとりましょう!




2018年9月1日より2か月限定で新しいコースを実施しています!

Aphrodite初の部分アプローチのコース!
その名も「パーツ別アプローチコース」です^^‼

修正版


パーツは「腕」「お尻」「背中」の3つからお選びいただけます!

新規会員様も既存会員様もご契約いただけるコースです^^

対象店舗は、スイスホテル南海大阪店と名古屋観光ホテル店の2店舗です。

募集期間終了まであとわずかです!

ご興味を持たれた方はお早い目にお問い合わせください!



また、無料カウンセリング&1回体験も引き続き受け付けております!

皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております^^♬



Aphroditeスイスホテル南海大阪店
〒542-0076 大阪府大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル難波11F

tel:06-6646-5112
mail:info2@aphrodite-body.com
こんにちは!

Aphroditeスイスホテル南海大阪店の仲東です^^


勝手にシリーズ化している「柔軟性アップへの挑戦」。
久々に更新させていただきます!

本日は「前もも」とも呼ばれる「大腿四頭筋」に注目していきます!

大腿四頭筋はその名の通り、4つの筋肉で構成されています。
(大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋)

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大腿四頭筋は歩行時や走行時に膝を伸ばす働きをしています。

また、この筋肉を強化することで、膝を真っ直ぐに保つことができます。

反対に言えば、この筋肉が弱っていたり、きちんと使えないと
股関節と膝関節の間でねじれが生じ、骨盤が張り出したような下半身や、
X脚・O脚・XO脚といった下半身になってしまいます(;;)

よく前や外側に張り出した太ももになりたくないとスクワットを避ける方がいますが、
太ももが前に張り出す原因は発達した筋肉ではなく、
大腿四頭筋を上手く使えていないことによる捻じれが原因かもしれません。

股関節と膝関節をつなぐ大腿四頭筋を鍛えれば、
膝が真っ直ぐになり脚のラインが整います!
なので、鍛えた方がなりたい脚になれるかもしれません!

私の目的としては
「I字バランスをするにあたり、伸展させるハムストリングスと拮抗する大腿四頭筋を鍛え
ハムストリングスの伸展の補助をさせたい」ということです。

はい!
では前置きが長くなりましたが、大腿四頭筋の鍛え方をご紹介いたします!


①椅子に腰をかけ、座骨を椅子に対して垂直になるようにします。

②手を後ろにつき、下腹部(おへそから股間まで)に力を入れます。

③膝の角度を直角に(かかとの真上に膝がくるように)し、両膝を押しあうようにくっつけます。

④③の状態から息を吐きながら膝を伸ばします!

⑤上げた脚をゆっくり元の位置に戻します。④と⑤を10回ほど繰り返しましょう!

☆ポイント☆
・両膝は常につけたままにしましょう!
・脛で蹴り上げるのではなく、大腿四頭筋で脛を引っ張り上げるイメージで行いましょう!

ご自宅でできる簡単なエクササイズです!
皆様もぜひお試しください♫

インスタに動画をアップしています!
あわせてチェックのほどお願いいたします^^

2018年9月1日より2か月限定で新しいコースを実施しています!

Aphrodite初の部分アプローチのコース!
その名も「パーツ別アプローチコース」です^^‼

修正版


パーツは「腕」「お尻」「背中」の3つからお選びいただけます!

新規会員様も既存会員様もご契約いただけるコースです^^

対象店舗は、スイスホテル南海大阪店と名古屋観光ホテル店の2店舗です。

今月末で募集を終了いたします。

ご興味を持たれた方はお早い目にお問合せくださいませ^^



また、無料カウンセリング&1回体験も引き続き受け付けております!

皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております^^♬



Aphroditeスイスホテル南海大阪店
〒542-0076 大阪府大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル難波11F

tel:06-6646-5112
mail:info2@aphrodite-body.com
こんにちは!

Aphroditeスイスホテル南海大阪店 仲東です!

10月になりましたね!
先日、自宅近所を歩いていると、
公園で保育園児たちが運動会の練習をしていました^^

小さい子たちが笛の号令に合わせて動いている姿は
とてもかわいく、微笑ましかったです^^


さて、本日は私に衝撃を与えた方についてお伝えいたします!

先日、テレビを見ていると世界最高齢の女性ボディビルダーの方が紹介されていました。

その方のお名前はアーネスティン・シェパードさんです。
1936年6月16日生まれの82歳です。

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この肉体美!すごくないですか?

私もフリーウエイトに魅了され、この業界に入ったのですが、
改めてフリーウエイトの魅力をアーネスティンさんを見て感じました。

そして、私もいくつになっても体を動かし続けていきたいと思いました!



アーネスティンさんがトレーニングを始めたのは56歳の時だったそうです!

何を始めるにも「もう歳だから・・・」は言い訳に過ぎず、
歳なんて関係のないことなんですね!


アーネスティンさんがトレーニングを始めたきっかけは、
新しく服を買おうと試着したところ、あまりに似合わなかったことだそうです。

今は、一緒にトレーニングをしていた亡き妹さんの
「私の分までお姉ちゃんは輝いて!」という遺言を果たすべくトレーニングを続けておられるそうです。


きっかけはどうであれ、目標を決め、その達成に向け
継続的に頑張ることで、なりたい自分を実現させることができます!

モチベーションの維持は時に難しいかもしれませんが、
そういう自分も許容しながら、頑張っていけばいいと私は考えています。



皆様にとってなりたい自分はどんな自分ですか?



2018年もあと3か月。
ボディメイクをするにはちょうどいい期間です!





2018年9月1日より2か月限定で新しいコースを実施しています!

Aphrodite初の部分アプローチのコース!
その名も「パーツ別アプローチコース」です^^‼

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パーツは「腕」「お尻」「背中」の3つからお選びいただけます!

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対象店舗は、スイスホテル南海大阪店と名古屋観光ホテル店の2店舗です。

ご興味を持たれた方はお気軽にお問合せくださいませ^^



また、無料カウンセリング&1回体験も引き続き受け付けております!

皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております^^♬



Aphroditeスイスホテル南海大阪店
〒542-0076 大阪府大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル難波11F

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