おうちトレーニングその①

皆様 こんにちはうれしい顔

Aphroditeの小塚です。

 

早いもので、

7月も終わろうとしています…

 

もう8月…

また私もひとつ歳をとろうとしていますバッド (下向き矢印)バースデープレゼントリボン

 

 

さて、皆様夏晴れを満喫していますか??

カラダづくりは間に合いましたか??

 

今回は、特別double exclamationdouble exclamationdouble exclamation

お家で簡単に出来るトレーニングを3つご紹介します。

 

 

☆その1☆

ビキニでも大丈夫ハートハートハート

ウエストまわりのトレーニング

 

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①膝を立てて座り、上半身が腹筋が硬くなったところで止めます。

②くびれを意識しながら、カラダを左右にツイストします。

 

↓↓↓↓↓

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※しっかりバランスがとれるよう、ボールやクッションなどを持って行うと効果的。

 

↑↑↑↑↑

左右交互にツイストして30回くらい連続で頑張ってみてくださいね♪

 

 

☆その2☆

二の腕のトレーニングハートハートハート

 

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※椅子や台を使用します。

 

①お尻の横をしっかり握り、肘を伸ばします。

②膝は軽く曲げ、つま先はうかしかかとで立ちます。

 

↓↓↓↓↓

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③肘が90°に曲がるように、お尻を真下に下ろします。(ゆっくり)

④お尻が床につく手前で止め、①に位置まで一気に押し上がります。

 

これを10回繰り返し、3セットくらいやってみてくださいね♪

 

 

☆その3☆

ショートパンツの似合うヒップのトレーニングハートハートハート

 

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①両手・両膝をつき、四つん這いになります。

②片方の足をお腹の方に抱えてきます。

 

↓↓↓↓↓

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③足裏で天井を蹴り上げるように、抱えた足を伸ばします。

④ヒップが硬く締まったところで止め、②の動作に戻ります。

 

片足20回づつ、左右交互に2セット〜3セットやってみてくださいね♪

 

 

カラダづくりは、一日にしてならず…

日々の努力と積み重ねが大切です!!

 

諦めず続けてくださいね〜

 

 

実際にAphroditeで行うトレーニングは、

ダンベルやバーベルを使用して負荷をかけて行います手 (グー)

 

無料カウンセリングも行っておりますので、是非一度お問い合わせくださいね。

 

★麻布十番本店

03-6809-4964

info@aphrodite-body.com

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