むくみにおすすめの食材!

こんにちは!
Aphrodite松本です^^

先日、Insatagramでもご紹介した
AKB48の中村麻里子さん出演の舞台が
5/27(金)から始まります!

まなみ

舞台や公演に向けての体作りを
Aphroditeで頑張ってくださっています(*^_^*)

ご自身のSNSでもトレーニングの様子をUPしてくださっていますので
みなさんもCHECKしてみてください♡

まなみ2

 
 
 

さてさて、本日は女性の大敵『むくみ』の改善に効く
おすすめの食材をご紹介します!
 

まずはその『むくみ』の実態は?という方に…
むくみに関しての説明は過去記事にもあがっていますので
こちらからご参照くださいませ♪
https://www.aphrodite-body.com/blog/2016/04/05/193/

 

本日、私がおすすめするのは『きゅうり』です!
 
image

前記事にもあるように、むくみとは余分な水分が体の中に滞ってしまうことで起こります。
 

このように体内に水分をため込んでしまう原因のひとつとして
『ナトリウム』の過多があげられます。
 
 

ナトリウムとは食塩に多く含まれており
血圧の調整、酸・アルカリのバランス調節、神経の機能や筋の収縮を正常に保つ働きや
栄養素の吸収を助けるといった体には欠かせない栄養素です。
※下記URL参照
https://www.eatsmart.jp/do/contents/eiyoinfo/eiyo_na

 

しかしこのナトリウムが体内で多くなってしまうと
体に水分をため込んでむくみの原因になる..というわけです。

 

そこで、その体内のナトリウム濃度を調整する為に
欠かせないのが『カリウム』です!!!
 

カリウムもナトリウムと同様に神経や筋肉の機能を正常に保つ働きがあります。
そして体内の余分なナトリウムの排泄を促す働きも持っています。
 

その為、むくみ(ナトリウムの過多)には
カリウムの摂取が効果的!ということなのです^^
 

前置きが長くなりましたが..
 
 

話は戻りまして、
きゅうりにはその『カリウム』が多く含まれているのです!
 

もちろんきゅうりに限らず、
豆類や海藻類、ホウレン草や鶏肉などにも多く含まれています。
 
 

その中でもきゅうりは、洗ってそのまま手間をかけずにいただける為
料理が苦手な方でも、簡単にカリウムを補えるのでおすすめです♡
 
 

ただし!漬物にしてしまうと、塩分のとりすぎに
なってしまうので要注意です\(◎o◎)/!

 

 

カリウムが不足すると、筋肉の働きも低下してしまいます。
カリウムは汗と一緒に失われてしまうので
これから夏の暑い季節には、汗も大量にかいてしまうと思います。
夏バテ予防のためにもカリウムを意識してとってみてください^^

  
 

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