代謝を下げない

皆様こんにちは!

Aphroditeの岡安です。

 

今日は加齢に伴い低下していく代謝に関してのお話をします!

何もせずに放っておけば下がる一方の基礎代謝。

もちろんしっかりと筋肉量を維持するような

トレーニングをしてあげることが一番ではありますが、

そのほかにすぐにでも実践できる代謝低下の防止法をご紹介します!

 

☆良質な睡眠をとること

睡眠不足は日常生活のサイクルを乱してしまい、

次の日の行動量を減らしてしまいます。

行動量が減ることからエネルギーを使うことを停止してしまい

代謝はどんどん悪化してしまいますバッド (下向き矢印)

そのほかにも集中力や美容、健康にも影響を及ぼしてしまいます。

大切な身体作りの時間をしっかりと確保しましょうひらめき

 

☆鉄分の摂取

特に女性の場合は生理の関係から鉄分が不足しがちになります。

鉄分が不足すると筋肉に酸素が回らなくなります。

筋肉に酸素が充分にないと代謝は急激に下がっていきますふらふら

レバーやほうれん草を摂取して鉄分補給をしましょう!

 

☆冷え

冷えは代謝をどんどん低下させてしまいます!

体温が1度下がると代謝はおよそ15%ダウンすると言われています。

寒い時期は特に体温調整には気を遣いましょう!

身体を内側から温めてあげるようなお食事や、半身浴やマッサージも効果的ですグッド (上向き矢印)

 

代謝の低下を防止し、いつでも元気なお身体でいられたら幸せなはずぴかぴか (新しい)

少しずつできることから始めていきましょう指でOK

 

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