睡眠の重要性

 

皆様、こんばんは!曇り

Aphrodite六本木店の横山です!!

 

 

本日は睡眠の重要性について書かせていただきます鉛筆

皆様はしっかり睡眠をとっておりますか??お忙しくて中々とれてない方も多くかと感じますたらーっ (汗)

僕も思うように睡眠をとることが難しいですげっそり (顔)

 

そして、睡眠は筋肉にとっても重要な存在なんですよ!!

なぜ睡眠が筋肉にとって必要かといいますと、

私たち人間は睡眠を取ることで筋肉の回復や、筋肉の発達のために必要な成長ホルモンが分泌されるんです!

 

成長ホルモンとは、アミノ酸で作られている物質のことです。

成長ホルモンの分泌はたくさんのメリットがありますひらめき

細胞や組織を成長させ、骨や身長を伸ばすこと!また筋肉の強化や代謝のコントロールや脂肪の燃焼なども促します!

中には脳の疲労回復や、病気への抵抗力も上がります!!

成長ホルモンは大活躍ですぴかぴか (新しい)

 

この成長ホルモンがは睡眠の時と運動後に多く分泌されます眠い (睡眠)

もちろん!トレーニングをした後にも成長ホルモンは多く分泌されますよ!!

 

筋肉は、トレーニングで筋肉を傷つけて、その傷ついた筋繊維を修復していくことで

「強くたくましく、しなやかになっていきますパンチ

休憩を取らず、ずっとトレーニングをしていても、筋繊維を修復するタイミングが少ないので、筋肉はずっと傷ついたままになり、成長に時間がかかります雨

 

鍛えた筋肉を成長させるためには!

トレーニングで疲れた身体をしっかり休めて、睡眠をとり、成長ホルモンを分泌させることが必要不可欠なんです手 (チョキ)

 

しかし、睡眠といっても実際に何時間寝ればいいのか分からないですよね冷や汗 (顔)??

人によって睡眠の時間もばらばらですあせあせ (飛び散る汗)

 

睡眠をとるに当たり、要点となる事があります!それは…

睡眠はどれだけ寝たかという時間ではなく、「質」が大切なのですdouble exclamation

 

睡眠は2つ種類があり、深い眠りのことを「ノンレム」といい、浅い眠りのことを「レム」といいます!

一度はテレビなどで聞いた事がある方も多いのではないでしょうかdouble exclamation

 

睡眠はこの「ノンレム」と「レム」を繰り返して行われております眠い (睡眠)眠い (睡眠)

そこで、成長ホルモンは、この「ノンレム」深い眠りの時に分泌されやすくひらめき「レム」浅い眠りの時にはあまり分泌されなくなります冷や汗2 (顔)

その為「ノンレム」でしっかり成長ホルモンを分泌させるために質の良い睡眠が重要なんです!!!

 

【睡眠の質をよくするために!】

・寝る環境を整えること!

・寝る1時間前には脳と身体をリラックスさせること!

・寝る3時間前には食事を済ませること!

・シャワーだけで済ませずお風呂に入ること!

・寝る前に軽いストレッチをすること!

 

様々な事で睡眠の質をあげる事ができるんです♪( ´▽`)

 

質の良い睡眠をとると1日のパフォーマンス能力も向上しますグッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)

筋肉量も増え、基礎代謝量が上がり、簡単に痩せやすくなるメリットしかないんです手 (チョキ)

 

トレーニングこなし、質の高い睡眠をとって目標達成に向け頑張って参りましょうわーい (嬉しい顔)わーい (嬉しい顔)

夏はすぐそこですよ晴れ

 

本日は閲覧して頂きありがとうございましたわーい (嬉しい顔)

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