自宅トレーニング

皆様

 

こんばんは(^^)

Aphrodite麻布十番店の庭野です!

 

お盆休みはゆっくり過ごせましたでしょうか?

私は実家の新潟に帰省していたのですが、

やっぱり久しぶりに会う友人・家族は落ち着きます (^^)

沢山のエネルギーをもらったので

本日より再び皆様と一緒にトレーニングを頑張ります ~♪

 

実家に帰省していた際は、

実家にあったダンベルとボールを使い

自宅トレーニングを行っておりました!

 

ダンベルは4kg‼︎

行って思ったことは、

【以外と…トレーニングが充実する◎】ということです!

 

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ということで本日は自宅トレーニングの

メニューをご紹介♪

 

⑴ダンベルスクワット

https://kintorecamp.com/dumbbell-squat/

30回×3セット

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★膝をのばしきると膝上の筋肉が引き締まります!

30回連続のスクワットはなかなか効きます◎

 

⑵バッグブリッジ(バランスボール使用)

バランスボールバックブリッジで体幹ダイエット!自宅で気軽にできる

15回×3セット

 

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★私は、バランスボールを使用しましたが、

バランスボールなしで足を床につけて

床で行うこともできます‼︎

 

⑶クランチ腹筋+サイドクランチ腹筋

https://kintorecamp.com/crunch-variations/

15回+15回×3セット

 

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★ひねりを加えてくびれ作り‼︎

 

⑷ダンベルスイング

https://kintorecamp.com/dumbbell-swing/

30秒×3セット

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★胸の高さまでダンベルを上げることによって

一緒に腹筋も鍛えられます‼︎

30秒間続けてのトレーニングの為、息が結構上がりま

す!自宅での有酸素運動としても取り入れられます!

 

⑸ランニング

(私は片道30分コースをランニングしてました!)

 

お客様からも自宅トレーニングで良いトレーニングはありますか?と聞かれることがあるので、

動画付きで載っている記事も合わせてご紹介させて頂きます!

 

是非チェックしてみてください♪

 

 

 

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無料カウンセリングを実施!

是非一度カウンセリングにお越し下さい(`・ω・´)ゞ

 

【Aphrodite麻布十番店】

TEL:03-6441-3211

MAIL:info1@aphrodite-body.com

 

 

 

 

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