目的に合ったトレーニング負荷設定

皆様

 

Aphrodite麻布十番店の庭野です(`・ω・´)ゞ

 

先日、恵比寿店の木村トレーナーと一緒にトレーニングを行いました。

この日のトレーニングは主に下半身!

その際のトレーニング風景の写真になります

 

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写真の表情をみて感じるかもしれませんが、、、

回数の後半のため、、一生懸命もちこたえてます(`・ω・´)ゞ汗

 

トレーニングは回数を繰り返して行う反復動作です。

挙上限界をむかえた後、補助者が挙上を最低限手助けすることにより、

1人で行うトレーニングよりも筋肉を追い込むことのできます。

ここが1人で行うトレーニングとの大きな違いになります。

 

また、トレーニングを行う上での目的に応じた適格な負荷があります。

(RMとは最大反復回数を示します。

例えば5RMは5回反復できる負荷であり、6回目は反復できない負荷を意味します。)

 

目的:筋肥大(筋肉を大きくする)

負荷:6〜12RM (70%〜85%)

反復回数:8〜12回(最大反復)

(休息時間:30〜90秒)

 

目的:筋力向上

負荷:1〜6RM  (85〜100%RM)

反復回数:1〜5回(最大反復しない)

(休息時間:2〜5分)

 

目的:傷害予防

負荷:15〜20RM  (60〜65%)

反復回数:15〜20回

(休息時間:1〜2分)

 

※トレーニングが初めての方やトレーニング開始期間がまだ経っていない方ですと10回持ち上げられる負荷が目安となります。

ますは正しいトレーニングフォーム習得後、補助なしでも10回できる負荷設定がおすすめです★

 

上記の負荷設定の目安としては1RM表が活躍します。

 

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表だけですとあくまでも目安ですので、

最初は回数と負荷に慣れていき、徐々に負荷をUPさせていくことが大切です★

また、自分自身がどの負荷なら10回上げられるのか認識をして、目安の1RMの負荷を知ることも大切です★

 

トレーニングを長く続けているのになかなか効果が出てこない、、

これからトレーニングを始めるぞという方は1度自分自身に合った負荷設定を行ってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

無料カウンセリングも実施中です(`・ω・´)ゞ

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